За даними ACE Fitness, шість із десяти дорослих у США мають хронічні захворювання, а чотири — поєднання двох і більше недуг, повідомляє Traveller. Експерти наголошують: змінити цю тенденцію можливо, якщо почати діяти поетапно. Дослідження свідчать, що навіть прості зміни у повсякденному способі життя здатні знизити ризик розвитку серйозних хвороб і покращити самопочуття.
Фахівці пропонують п’ять ключових напрямів, які допоможуть розвантажити організм, укріпити імунітет та сформувати основу для довготривалого здоров’я. Йдеться про боротьбу зі стресом, регулярні фізичні вправи, корекцію харчування, налагодження сну та розвиток соціальних контактів.
Як керувати стресом щодня
Постійна напруга спричиняє гіпертонію, серцеві та ендокринні порушення, ослаблення імунної системи. Психологи відзначають, що важливим кроком у протидії стресу є формування позитивного зв’язку між тілом і розумом. Серед дієвих методів — усвідомленість, уважне ставлення до харчування, дихальні практики та вправи на розслаблення. Наприклад, техніка «4-7-8» передбачає чергування вдиху, затримки та повного видиху, що допомагає зменшити тривожність та нормалізувати сон.
Не менш ефективним підходом вважається «box breathing» — техніка рівномірного дихання по колу, яку радять практикувати навіть під час робочих перерв. Корисними є і прості зміни: відмова від сутулості, вправи на розкриття грудної клітки чи легка розтяжка кілька разів на день. Такі дії не лише знижують рівень стресу, а й позитивно впливають на настрій та самооцінку.
Чому фізична активність змінює все
Відповідно до сучасних рекомендацій, дорослим необхідно щотижня мати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин — високої. Додатково слід виконувати силові вправи для основних груп м’язів хоча б двічі на тиждень. Попри це, лише чверть дорослого населення дотримується норм.
Рішенням може стати планування активності: від ранкових прогулянок до занять у спортивних групах. Використання мобільних застосунків для відстеження результатів або робота з тренером допоможуть зберігати мотивацію. Регулярний рух підвищує витривалість, знижує ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань, а також допомагає швидше відновлюватися після стресових ситуацій.
Харчування, сон і соціальні зв’язки
Збалансований раціон — ще одна основа здоров’я. Лікарі радять робити акцент на продуктах із високою поживною цінністю: овочах, фруктах, бобових, горіхах, цільнозернових та нежирних білках. Статистика свідчить: лише один із десяти дорослих споживає достатньо фруктів і овочів. Маленькі кроки, як-от додавання однієї порції зелені чи ягід до щоденного раціону, вже формують стійкі позитивні зміни.
Не менш значущими є якісний сон і соціальні контакти. Хронічне недосипання підвищує ризик серцевих захворювань і ослаблює імунітет. Водночас прості дії — відмова від гаджетів за 90 хвилин до сну, стабільний режим відпочинку та релаксаційні практики — повертають організм до балансу. А підтримка друзів, спільні активності чи волонтерство підвищують рівень гормонів радості та знижують ймовірність депресивних станів.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що вчені розкрили генетичну причину рідкісного багатосистемного захворювання.