Хобі-меню: як подолати нудьгу і наповнити день радістю

Як повідомляє The Everygirl, новий тренд TikTok під назвою «hobby menu» допомагає людям боротися з нудьгою, відволіканням і безцільним прокручуванням стрічок у соцмережах. Ідея полягає у створенні власного «меню захоплень» — списку занять, до яких можна звернутися, коли хочеться зробити щось цікаве й корисне, пише Traveller.

Авторка статті Дженна Пьотрович наголошує, що сучасна людина часто витрачає вільний час на короткочасні розваги, які не приносять задоволення. Хобі-меню дозволяє замінити хаотичні дії осмисленими активностями — від малювання й кулінарії до вивчення мов чи ведення щоденника. Головне — мати під рукою «список натхнення», до якого можна звернутися у будь-яку мить.

Що таке хобі-меню і чому воно працює

Хобі-меню — це структурований перелік занять, що допомагають людині проводити час із користю. Його можна створити на аркуші паперу, у блокноті чи навіть у телефоні. Принцип простий: кожного разу, коли з’являється відчуття нудьги, людина вибирає з меню активність відповідно до настрою чи доступного часу.

На відміну від «дофамінового меню», яке спрямоване на підтримку емоційного стану, хобі-меню має на меті активізувати розум і тіло, створити відчуття досягнення та радості. Це допомагає уникати прокрастинації, адже навіть невелика дія зі списку дає відчуття руху й задоволення від процесу.

Як створити власне меню

Найзручніше оформити хобі-меню у вигляді ресторанної карти з розділами — «закуски», «основні страви», «десерти» тощо. Такий підхід перетворює звичайний список у креативну гру. Наприклад, до «закусок» можна додати короткі дії — запис у щоденнику, читання кількох сторінок книги, полив рослин або малюнок на п’ять хвилин.

У розділ «основні страви» варто включити триваліші заняття: кулінарні експерименти, в’язання, йогу, виготовлення свічок чи вивчення нової мови. «Десерти» можуть стати способом відпочити — переглянути фільм, провести вечір із друзями чи пограти у відеоігри. Також можна додати «спецпропозиції» — подорож, концерт чи участь у майстер-класі.

Приклади ідей для кожного розділу

У розділі «закуски» підійдуть такі варіанти:

• записати три речі, за які вдячні сьогодні;
• полити рослини або пересадити квіти;
• вивчити одне нове слово іноземною мовою;
• послухати п’ятихвилинну медитацію.

Для «основних страв» варто вибирати дії, які потребують зосередження: приготувати нову страву, створити колаж, зробити фото-прогулянку або спробувати майстер-клас із гончарства. А «десерти» допомагають розслабитися — це може бути вечірня ванна з ароматичними солями, серіал або келих вина з друзями.

Чому ця ідея стала популярною у TikTok

Тренд набув популярності, бо пропонує просте рішення для складної проблеми — відчуття порожнечі у вільний час. Створюючи власне хобі-меню, людина повертає собі контроль над дозвіллям і вчиться черпати задоволення з малих речей. Це своєрідна терапія через дію, що не потребує спеціальних умов чи витрат.

Блогери й психологи відзначають, що такий метод стимулює креативність і допомагає відновити концентрацію. У час, коли постійне споживання контенту виснажує, хобі-меню стає способом повернути енергію, відчути баланс і знову насолоджуватися життям без екранів.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, які чотири знаки зодіаку отримають благословення Всесвіту 4 листопада 2025 року.