Пілатес для всіх: як зрозуміти, що цей вид тренувань саме для вас

Як повідомляє Virgin Active, пілатес — це не модна тенденція, а стійка система вправ, створена для розвитку сили, гнучкості та гармонії тіла і розуму, пише Traveller. Методика, що з’явилася майже сто років тому, нині переживає справжнє відродження завдяки своїй універсальності та помірному навантаженню, яке підходить людям будь-якого віку й рівня підготовки.

Пілатес поєднує фізичні вправи з дихальними техніками та контролем рухів. Його основна мета — відновлення балансу в тілі, покращення постави, глибокої стабільності та м’язового тонусу без надмірного напруження. Це ідеальне рішення для тих, хто прагне зміцнити м’язи, уникнути травм і зменшити стрес.

Що таке пілатес і як він працює

Пілатес — це система вправ, яка поєднує м’язову силу та розслаблення. Засновник методу Джозеф Пілатес створив її для реабілітації після травм. Сьогодні цей підхід використовують у фітнесі, спорті й навіть у медицині.

«Пілатес — це не тренд, а спосіб розумного руху, який змінює тіло поступово і стабільно», — зазначено в матеріалі Virgin Active.

Вправи пілатесу націлені на зміцнення глибоких м’язів живота, спини та тазу. Вони допомагають розвинути стабільність хребта, покращити координацію і зробити рухи точнішими.

Мат чи реформер: у чому різниця

Розрізняють два основних види пілатесу — на маті та на реформері. Мат-пілатес виконується на килимку і підходить новачкам, оскільки не потребує додаткового обладнання. Використовуються еластичні стрічки, кільця чи м’ячі для урізноманітнення вправ.

Реформер-пілатес складніший і виконується на спеціальній платформі з пружинами. Опір, створений ременями та пружинами, підсилює навантаження і активує більшу кількість м’язів.

«Під час реформер-пілатесу тіло працює з натягом і опором, що дозволяє відчути глибоку м’язову активацію», — пояснюють інструктори Virgin Active.

Кому підходить пілатес

Пілатес можна адаптувати до будь-якого рівня фізичної форми. Його застосовують як профілактику травм, для покращення рухливості або в період відновлення після операцій.

Він особливо корисний для:

• людей з болями у спині або сидячою роботою;
• спортсменів, які потребують стабільності й гнучкості;
• людей старшого віку, що хочуть зберегти активність.

«Пілатес підходить усім — незалежно від віку, статі чи фізичного стану», — наголошують тренери Virgin Active.

Переваги для тіла й розуму

Пілатес допомагає не лише фізично. Через поєднання дихання і руху він підсилює концентрацію та розслаблення. Людина вчиться слухати своє тіло, контролювати напруження і реагувати на сигнали організму.

Крім того, регулярні заняття підвищують гнучкість, рівновагу, координацію та впевненість у рухах. Вправи м’яко зміцнюють суглоби і допомагають запобігти травмам під час інших видів спорту.

«Завдяки єднанню дихання та руху пілатес вчить відчувати тіло глибше і переносити цей стан у повсякденне життя», — зазначено у блозі Virgin Active.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як харчовий щоденник допомагає змінити ставлення до їжі та контролювати здоров’я.