Що з’їсти перед тренуванням для максимальної витривалості

Багато людей помилково вважають, що кава чи солодощі — найкращий спосіб підбадьоритися перед тренуванням. Проте Traveller зазначає, що у матеріалі JustSport наголошується: кофеїн і прості вуглеводи швидко виснажують нервову систему та знижують працездатність. Натомість існують продукти, які ефективно підтримують енергію та витривалість. 

Правильний перекус перед фізичною активністю допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, поліпшити концентрацію та запобігти передчасній втомі. Важливо обирати продукти з високим вмістом клітковини, корисних жирів та антиоксидантів, які не лише заряджають енергією, а й підтримують відновлення організму після навантажень.

Кіноа — джерело повільних вуглеводів та заліза

Кіноа, яку ще називають рисовою лободою, є чудовим варіантом для спортсменів. Вона містить багато клітковини, що допомагає уникати різких стрибків глюкози в крові — основної причини швидкої втоми. Також у ній є залізо, необхідне для транспортування кисню до клітин.

Готувати кіноа легко: достатньо залити зерна водою у співвідношенні 1:2 і варити 15–20 хвилин. Страва чудово поєднується з овочами чи легкими соусами, стаючи ідеальною основою для перекусу перед тренуванням.

Горіхи фундука — корисні жири для витривалості

Фундук багатий на ненасичені жирні кислоти Омега-3, які є відмінним джерелом енергії. Вони не тільки підтримують витривалість, але й покращують роботу мозку та настрій, що особливо важливо перед тренуваннями з високим навантаженням.

Варто пам’ятати, що горіхи дуже калорійні, тому оптимальна порція становить близько 20 штук. Такий перекус швидко насичує, не перевантажуючи шлунок, і забезпечує організм енергією на кілька годин.

Ананас — фруктовий заряд енергії

Ананас є легким і корисним варіантом перекусу перед тренуванням. Він містить марганець, який бере участь у метаболізмі глюкози — головного джерела енергії для м’язів. Це дозволяє організму ефективніше використовувати ресурси під час фізичної активності.

Щоб зробити перекус зручним, ананас варто заздалегідь нарізати кубиками. Така форма подачі дозволяє швидко поповнити енергію навіть перед інтенсивними заняттями.

Гіркий шоколад — антиоксидант проти втоми

Невелика порція гіркого шоколаду допомагає боротися з відчуттям втоми завдяки високому вмісту антиоксидантів. Ці речовини нейтралізують вільні радикали та підтримують загальний тонус організму.

Для користі достатньо кількох квадратиків шоколаду. Вживати більше не варто, адже надлишок цукру може дати зворотний ефект і призвести до різкого падіння енергії.

Броколі — вітамінний підсилювач сил

Броколі часто недооцінюють, хоча в ній вітаміну С у 2,5 раза більше, ніж у цитрусових. У поєднанні з клітковиною цей овоч чудово підвищує енергію та стійкість організму до навантажень.

Найкраще готувати броколі на парі протягом 2–3 хвилин, оскільки вітамін С руйнується при тривалому нагріванні. Такий спосіб зберігає користь і додає свіжості раціону перед тренуванням.

Чого варто уникати перед тренуванням

Деякі продукти, які здаються енергетичними, насправді забирають сили. До них належать:

• кава;
• солодощі;
• пончики;
• білий хліб.

Вони провокують різке підвищення рівня цукру, а потім його падіння, через що настає швидка втома і зниження ефективності тренування.

Нагадаємо, раніше ми писали про 6 технік ходьби, які ефективно зміцнюють кістки після 45 років.