Як зробити вправи регулярною звичкою за 6 простих кроків

Про це повідомляє “Traveller” з посиланням на Ace Fitness 

Фізична активність має безліч переваг для здоров’я, але для того, щоб вона стала частиною щоденної рутини, важливо розуміти, як саме налаштувати свою поведінку та створити правильні звички. Для багатьох людей головним викликом є постійне знаходження часу для тренувань серед щоденних справ. Однак існують способи, які допомагають зробити фізичні вправи регулярною частиною життя, не відчуваючи стресу чи перенапруги.

Найголовніше — змінити своє ставлення до вправ, побачити в них не тільки зобов’язання, а й джерело радості. Це дозволить зберігати мотивацію на високому рівні та активно впроваджувати тренування в свій графік. Важливо також налаштувати своє мислення так, щоб замість бажання досягти ідеальної фізичної форми, ви ставили собі мету поліпшити якість життя через фізичну активність.

Винагороджуйте себе

Встановлення позитивних зв’язків між вправами і винагородами допоможе створити приємні асоціації. Кожен раз після тренування або досягнення певного результату можна дозволяти собі невеликий подарунок, який не пов’язаний з їжею. Це може бути нова спортивна форма, день відпочинку в спа-салоні або нові навушники для тренувань. Винагороджування активує центри задоволення в мозку і допомагає вам зберігати мотивацію для подальших занять.

Крім того, важливо зрозуміти, що вправи — це не тільки про фізичні досягнення, але й про емоційне задоволення. Невеликі подарунки допоможуть формувати відчуття досягнення, що з часом трансформує вправи в природну частину повсякденного життя.

Заплануйте тренування

Щоб зробити фізичну активність регулярною звичкою, потрібно знайти час для тренувань у щільному графіку. Розплануйте свої заняття так, щоб вони стали невід’ємною частиною вашого розкладу. Запишіть час і місце тренувань у календар і ставте тренування як важливі зустрічі. Таким чином, ви зможете краще управляти своїм часом і знайти можливість для фізичних вправ навіть у найнапруженіші дні.

Цей підхід також дозволить вам навчитися відмовлятися від непотрібних завдань, які можуть виникнути в останній момент, та стати більш відповідальним щодо власних цілей і здоров’я. Чітке планування допоможе зберігати стабільність у тренуваннях, незалежно від того, наскільки завантаженим є ваш день.

Ставте цілі на навчання

Існують два основних типи цілей: орієнтовані на результат і орієнтовані на навчання. Встановлення навчальних цілей зосереджує вашу увагу на процесі, а не лише на кінцевому результаті. Наприклад, замість того, щоб просто прагнути досягти певного рівня фізичної підготовленості, можна ставити за мету вивчення нових вправ чи методик тренувань, що буде супроводжуватись почуттям задоволення від освоєння нових навичок.

Завдяки такому підходу ваш мозок отримує більше стимулів до позитивних змін, адже навчившись чомусь новому, ви підвищуєте рівень дофаміну, що створює позитивні асоціації з фізичними вправами.

Перегляньте своє ставлення до вправ

Замість того, щоб фокусуватися на зовнішньому вигляді та медійному ідеалі, зосередьтеся на покращенні свого здоров’я та якості життя. Якщо ви зміните підхід і будете розглядати вправи як засіб для поліпшення фізичної форми і загального самопочуття, це підвищить вашу мотивацію до регулярних тренувань.

Такий підхід дозволить вам уникнути зайвого стресу через недосяжні стандарти і відчути справжнє задоволення від того, що робите тренування частиною свого життя, а не просто необхідною рутиною.

Ведіть щоденник результатів

Записування прогресу після кожного тренування допоможе оцінити, як змінилося ваше самопочуття. Для цього не обов’язково носити з собою журнал на кожному тренуванні — можна просто записати кілька рядків у нотатках на телефоні. Занотовуйте, як саме ви почуваєтесь після тренування: чи відчули ви досягнення? Чи змогли зробити нову вправу або збільшити відстань? Позитивні відгуки після кожного тренування допоможуть зміцнити звичку і нададуть мотивацію для подальших зусиль.

Крім того, завдяки регулярному фіксуванню прогресу ви побачите свої досягнення, що мотивує на нові тренування і дасть відчуття контролю над своїм фізичним розвитком.

Знайдіть партнера для тренувань

Просто почати займатися фізичними вправами буває непросто, тому на допомогу може прийти партнер для тренувань. Це може бути друг або родич, який теж прагне до здорового способу життя. Тренування разом допомагає швидше проходити час, а також створює додаткову відповідальність перед партнером. Якщо ви знаєте, що хтось чекає вас на тренування, ви менш імовірно пропустите заняття.

Партнер може стати також джерелом позитивних емоцій і мотивації. Спільні тренування створюють атмосферу підтримки і дозволяють отримати більше задоволення від фізичних навантажень, що важливо для встановлення звички на тривалий термін.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що соціальна активність може продовжити життя.