5 фітнес-помилок, які заважають жінкам після 40 залишатися у формі

Як зазначає Eat This, Not That, багато жінок після 40 років стикаються з проблемою зниження ефективності тренувань. Методи, що працювали у 20–30 років, більше не приносять очікуваних результатів. Неправильний підхід до занять може не лише уповільнити прогрес, а й призвести до травм, пише Traveller.

Експерти радять звертати увагу на збалансованість тренувань, правильне харчування і час на відпочинок. Регулярні фізичні навантаження при цьому мають бути адаптовані до змін у метаболізмі, гормональному фоні та фізичній витривалості, що відбуваються після 40 років.

1. Надмірна увага лише до кардіо

Багато хто робить акцент на кардіотренуваннях — бігу, плаванні чи велосипедних поїздках. Але без силових вправ тіло втрачає м’язову масу, а ризик травм зростає. Силові тренування зміцнюють кістки, покращують баланс і прискорюють обмін речовин.

Фахівці радять поєднувати кардіо з тренуваннями на витривалість хоча б двічі на тиждень. Для цього підходять вправи з власною вагою або з легкими гантелями, виконані у великій кількості повторень. Такий підхід допомагає підтримувати тонус і захищає суглоби.

2. Занадто швидке навантаження

Початок нової програми може викликати бажання досягти результату якнайшвидше, але це часта помилка. Різке збільшення інтенсивності або ваги може призвести до перевантаження й травм.

Замість цього варто рухатися поступово: ставити невеликі цілі, підвищуючи рівень складності крок за кроком. Маленькі перемоги підтримують мотивацію, зменшують ризик виснаження і допомагають зберігати стабільність у тренуваннях.

3. Нереалістичні цілі

Багато жінок розчаровуються, коли не бачать миттєвих змін у фігурі. Проте реальні результати потребують часу. Занадто високі очікування можуть стати причиною втрати інтересу до спорту.

Експерти радять формулювати досяжні короткострокові цілі, наприклад: покращення витривалості, стабільності чи сили. Групові заняття або тренування з подругою допомагають залишатися в тонусі та не зупинятись на півдорозі.

4. Ігнорування правильного харчування

Без збалансованого раціону навіть найефективніші вправи не принесуть бажаного результату. Організму потрібні вуглеводи, білки та жири для підтримки енергії та відновлення м’язів.

Дієти з обмеженням вуглеводів можуть шкодити витривалості. Краще скласти індивідуальний план харчування, враховуючи інтенсивність тренувань і потреби тіла. У цьому допоможе консультація з дієтологом або фітнес-коучем.

5. Відсутність відновлення

Після 40 років тіло потребує більше часу на відпочинок. Недосипання, стрес і нестача днів відновлення призводять до хронічної втоми та підвищують ризик травм.

Щоб уникнути цього, важливо включати дні відпочинку між інтенсивними тренуваннями. Розтяжка, йога або коротка прогулянка допоможуть зняти напругу і покращити гнучкість. Регулярне відновлення — ключ до довготривалих результатів.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, чому люди вірять у «щасливу сімку» і бояться числа 13.