Як повідомляє Lifehack, помірна йога під час вагітності може допомогти жінкам знизити рівень стресу, полегшити біль у спині та покращити загальне самопочуття. Автори матеріалу звертають увагу, що вправи мають бути адаптовані до терміну вагітності та фізичного стану майбутньої матері.
Фахівці рекомендують обирати спокійні пози без різких рухів і надмірного навантаження на живіт. У матеріалі також наголошується, що перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо за наявності ускладнень або хронічних захворювань, пише Traveller.
Які вправи радять під час вагітності
У добірці наведені вправи, які допомагають підтримувати гнучкість і зменшувати напругу в тілі:
- поза кішки-корови для спини та хребта;
- поза метелика для розслаблення тазу;
- легкі нахили сидячи;
- дихальні вправи для контролю стресу;
- пози на баланс із підтримкою.
Автори матеріалу зазначають, що такі вправи можуть допомогти покращити сон та полегшити втому.
Чому вагітним важливо уникати перевантаження
Під час вагітності організм стає більш чутливим до фізичних навантажень. Через це спеціалісти радять уникати вправ із тривалим лежанням на спині, інтенсивних скручувань та різких стрибків.
Також не рекомендується виконувати асани, які створюють сильний тиск на живіт або можуть призвести до втрати рівноваги.
Яку користь може дати йога майбутнім мамам
У матеріалі йдеться, що регулярні помірні заняття здатні позитивно впливати на емоційний стан та рухливість тіла. Деякі вправи допомагають підготувати м’язи таза та спини до пологів.
Окрему увагу приділяють правильному диханню, яке може допомогти краще контролювати напругу та втому.
Нагадаємо, раніше ми писали про переваги самотності.