Як повідомляє LifeHack, знання власного хронотипу сну може допомогти краще висипатися, підвищити продуктивність і легше планувати свій день. Експертка зі сну Олівія Ареццоло пояснює, що природний біологічний ритм людини впливає не лише на час засинання та пробудження, а й на рівень енергії, працездатність і навіть звички.
Фахівчиня виділяє три основні хронотипи — Лев, Ведмідь і Вовк. Кожен із них має власний оптимальний режим сну, години максимальної продуктивності та характерні особливості організму, пише Traveller.
Які існують хронотипи сну
За словами експертки, хронотип визначає, коли людині найкомфортніше прокидатися, працювати та лягати спати.
До основних типів належать:
- Леви — легко прокидаються рано, найкраще працюють у першій половині дня, оптимальний сон — приблизно з 22:00 до 06:00.
- Ведмеді — найчисельніша група, яка живе відповідно до природного світлового дня. Зазвичай потребують 8–9 годин якісного сну.
- Вовки — віддають перевагу пізньому засинанню та вечірній активності, а найвища продуктивність часто припадає на вечірні години.
Як визначити свій хронотип
Авторка пропонує звернути увагу на кілька простих ознак:
- у який час ви природно хочете лягати спати;
- наскільки легко прокидаєтеся без будильника;
- коли відчуваєте найбільшу продуктивність;
- о котрій годині прокидалися б без жодних обмежень.
Якщо більшість відповідей відповідає ранньому режиму — ймовірно, ви належите до Левів. Середній режим характерний для Ведмедів, а пізній — для Вовків.
Чому знання хронотипу має значення
За словами експертки, правильно підібраний режим допомагає:
- швидше засинати;
- рідше прокидатися вночі;
- зменшити тривожність перед сном;
- ефективніше планувати робочий день;
- уникати звичок, які найбільше шкодять саме вашому типу сну.
Також наголошується, що приблизно половина особливостей хронотипу визначається генетикою, тоді як інша половина залежить від способу життя, освітлення, рівня стресу та харчування.
Нагадаємо, раніше ми писали про чи допомагає пиття спалювати жир та що про це кажуть експерти.