Як повідомляє wikiHow, під час активного плавання не варто надовго затримувати дихання. Фахівці радять перед зануренням зробити глибокий вдих, а коли обличчя опиняється у воді — поступово видихати через ніс.
Правильний ритм дихання допомагає підтримувати надходження кисню під час фізичного навантаження та зменшує ризик запаморочення або втрати свідомості у воді. Особливо небезпечно перед зануренням навмисно гіпервентилювати легені серією швидких вдихів, пише Traveller.
Як контролювати дихання під час плавання
Сертифікований інструктор із плавання Бред Гурвіц радить перед зануренням набрати повітря глибоким, спокійним вдихом. Під час вдиху має переважно розширюватися живіт, а не підійматися плечі.
Після занурення обличчя у воду повітря рекомендують випускати поступово через ніс. Коли виникає потреба у новому вдиху, рот і ніс потрібно вивести над поверхнею води.
Техніка залежить і від стилю плавання:
- у кролі голову повертають убік для вдиху;
- під час плавання брасом голову підіймають над поверхнею;
- у батерфляї вдих також виконують після виходу рота та носа з води;
- видих у більшості випадків відбувається тоді, коли обличчя перебуває під водою.
Чому не варто затримувати дихання під час активного плавання
У матеріалі окремо наголошується, що тривала затримка дихання під час руху у воді небезпечна. Організм під час фізичного навантаження потребує постійного надходження кисню, а його дефіцит може спричинити слабкість, запаморочення або раптову втрату свідомості.
Особливо ризикованою вважається гіпервентиляція перед зануренням. Серія частих глибоких вдихів може зменшити відчуття потреби вдихнути, хоча запас кисню при цьому не збільшується настільки, щоб зробити тривале перебування під водою безпечним.
Тому тренування затримки дихання у воді не рекомендують виконувати наодинці. Поруч має перебувати людина, здатна швидко надати допомогу.
Як тренувати контроль дихання безпечніше
Для розвитку дихального контролю вправи краще виконувати поза водою, у стабільному положенні та без доведення себе до сильного запаморочення.
Серед базових вправ рекомендують:
- повільний глибокий вдих через ніс із залученням діафрагми;
- довший контрольований видих через злегка стиснуті губи;
- приблизно п’ять хвилин спокійних дихальних вправ на день;
- поступове відпрацювання ритму вдиху та видиху без різкого збільшення навантаження.
Такі вправи спрямовані передусім на контроль дихання, а не на встановлення рекордів із затримки повітря.
Як безпечно занурюватися під воду
Перед коротким зануренням радять зробити один спокійний глибокий вдих. Уже під водою повітря слід випускати поступово, не намагаючись залишатися без дихання максимально довго.
Людям без досвіду фрідайвінгу не рекомендується тривалий час перебувати під водою. Якщо з’являється дискомфорт, слабкість або відчуття нестачі повітря, потрібно негайно піднятися на поверхню.
Окреме правило стосується дітей та недосвідчених плавців: тренування у воді мають проходити під наглядом дорослого, тренера або рятувальника.
Нагадаємо, раніше ми писали про принципи інтуїтивного харчування та зміну ставлення до їжі.