7 найкращих продуктів для підтягнутого тіла після 50 років: поради дієтологів

Після 50 років організм змінює свої потреби, особливо якщо мета — підтримка ваги та активного способу життя. За даними Traveller, який посилається на матеріал Eat This, Not That, фахівці радять робити акцент на їжі, що підтримує м’язи, кістки та серцево-судинну систему. У цей період важливо уникати надлишку цукру, фастфуду та смажених страв, натомість віддавати перевагу продуктам із високою харчовою цінністю.

Найбільш корисними вважаються білкові джерела, багаті на вітаміни та мікроелементи, а також продукти з антиоксидантами, які допомагають у відновленні та захищають від вікових змін. Серед них — жирна риба, йогурти, яйця, овочі, ягоди та бобові. Правильний раціон здатен забезпечити витривалість, гнучкість і здоров’я навіть у зрілому віці.

Жирна риба

Лосось та інші види жирної риби є головним джерелом омега-3 жирних кислот, які знижують запалення та захищають серце і мозок. Вони забезпечують високоякісний білок, необхідний для збереження м’язової маси, що особливо важливо після 50 років.

Регулярне вживання риби 2–3 рази на тиждень допомагає стабілізувати рівень холестерину та підтримати нормальну роботу нервової системи. Така їжа також позитивно впливає на когнітивні функції й може знижувати ризик розвитку хронічних захворювань.

Грецький йогурт

Грецький йогурт — ще один продукт, який має бути у щоденному раціоні. Він багатий на білок для підтримки м’язів, а також містить кальцій і вітамін D, що зміцнюють кістки. Обирати варто менш жирні та несолодкі варіанти.

Йогурт добре поєднується з фруктами чи ягодами, утворюючи поживний і легкий перекус. Він сприяє відновленню після тренувань, покращує травлення та насичує організм корисними мікроелементами.

Яйця

Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить усі необхідні амінокислоти. Крім цього, вони забезпечують організм холіном, важливим для роботи мозку, та вітаміном D, необхідним для здоров’я кісток.

Зручність яєць полягає в тому, що їх можна приготувати різними способами: відварити, запекти чи зробити омлет. Наявність цього продукту у раціоні допомагає контролювати голод і підтримувати стабільну енергію протягом дня.

Зелені овочі

Шпинат, капуста кейл та рукола — приклади зелених овочів, які необхідні для серцево-судинної та кісткової системи. Вони містять кальцій, магній, вітамін K та антиоксиданти, які знижують ризик запальних процесів.

Завдяки високому вмісту клітковини зелень покращує травлення та допомагає регулювати рівень цукру в крові. Включення зелених овочів у щоденне меню забезпечує організм комплексом корисних речовин.

Ягоди

Чорниця, полуниця та малина — природне джерело антиоксидантів. Вони захищають клітини мозку, підтримують пам’ять та допомагають швидше відновлюватися після фізичних навантажень.

Ягоди також містять багато клітковини, що сприяє нормалізації травлення та контролю рівня глюкози. Вони є чудовою альтернативою солодощам і допомагають знизити тягу до цукру.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону — джерело корисних жирів, білка і клітковини. Вони підтримують здоров’я серця, забезпечують тривале відчуття ситості та допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.

Щоденне вживання невеликої жмені горіхів забезпечує організм магнієм, калієм та іншими важливими елементами. Це зручний перекус, який поєднує смак і користь.

Квасоля та сочевиця

Бобові є цінним джерелом рослинного білка і клітковини. Вони сприяють підтриманню м’язової маси, покращують травлення та знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Квасоля та сочевиця також багаті на калій і магній, що регулюють артеріальний тиск. Ці продукти доступні, поживні й універсальні для приготування різних страв.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, що що з’їсти перед тренуванням для максимальної витривалості.