Як повідомляє das-unternehmer-wissen.de із посиланням на дослідження Lifehack.org, постійне сидіння без активності поступово послаблює тіло, мозок і психіку людини. Фахівці наголошують: навіть година фізичних вправ на день не компенсує шкоду від багатогодинного сидіння, пише Traveller.
Сидячий спосіб життя став звичкою мільйонів людей, які працюють за комп’ютером, користуються транспортом і проводять вечори на дивані. Цей стиль життя здається безпечним, проте організм реагує на нього так само руйнівно, як і на куріння.
Чому сидіння шкодить здоров’ю
Надлишок часу, проведеного в сидячому положенні, уповільнює кровообіг і викликає застої у венах. Це призводить до погіршення роботи серця, легенів і мозку.
«Люди, які сидять понад 8 годин на день, мають на 50% більший ризик передчасної смерті», — зазначено у матеріалі Lifehack.org.
Також сидячий стиль життя уповільнює обмін речовин. Через це організм починає спалювати менше калорій, а зайва енергія перетворюється на жир, що сприяє набору ваги і розвитку діабету другого типу.
Як розпізнати наслідки сидячого життя
Тривале сидіння викликає болі у спині, шиї та плечах, а також порушення постави. М’язи втрачають тонус, кістки стають слабшими, і навіть звичайна прогулянка починає вимагати зусиль.
«Людина, яка проводить понад 70% дня сидячи, фактично позбавляє своє тіло природного руху», — вказано у звіті.
Серед інших наслідків:
- хронічна втома;
- сонливість протягом дня;
- часті головні болі;
- порушення концентрації.
Як змінити звички і повернути тілу енергію
Навіть невеликі кроки можуть зробити величезну різницю. Дослідники радять вставати з робочого місця щогодини, розминати м’язи та розтягуватись.
«Кожні 30 хвилин варто змінювати положення тіла або хоча б пройтись на кілька метрів», — підкреслюють фахівці Lifehack.org.
Корисно також:
- замінити ліфт на сходи;
- ходити пішки до роботи;
- використовувати фітбол замість офісного стільця;
- проводити короткі активні перерви під час дня.
Психологічні переваги руху
Фізична активність не лише покращує тіло, а й підвищує рівень щастя. Рух стимулює вироблення серотоніну, знижує рівень стресу та допомагає боротися з апатією.
«Навіть 10 хвилин ходьби здатні помітно покращити настрій», — наголошується у дослідженні.
Регулярні прогулянки та спорт повертають відчуття контролю над тілом, покращують сон і допомагають уникнути емоційного вигорання, яке часто супроводжує сидячий ритм життя.
Нагадаємо, раніше ми писали про те о том, що вдома можна легко перевірити справжність срібла кількома простими способами.