Надмірне газоутворення в животі може спричиняти дискомфорт, відчуття важкості та здуття після їжі. Фахівці пояснюють, що подібні симптоми часто пов’язані з харчуванням, швидкістю прийому їжі або роботою кишкової мікрофлори, повідомляє LifeHack, пише Traveller.
Чому виникає надлишок газів у шлунку
Газ у травній системі з’являється природно під час перетравлення їжі. У середньому людина може виділяти гази від 13 до 21 разу на день і це вважається нормою.
Найчастіше проблема виникає через такі фактори:
- заковтування повітря під час їжі або напоїв
- вживання продуктів, що викликають бродіння
- порушення балансу бактерій у кишечнику
- малорухливий спосіб життя
- повільне травлення
Особливу роль відіграє мікрофлора кишечника. Бактерії допомагають розщеплювати складні вуглеводи, але інколи їх надмірна кількість може спричиняти здуття та дискомфорт.
Які продукти найчастіше викликають здуття
Деякі продукти значно частіше провокують газоутворення. Це пов’язано з тим, що організму складніше їх перетравлювати.
До найпоширеніших належать:
- броколі
- капуста та брюссельська капуста
- цибуля
- яблука та груші
- бобові
- цільнозернові продукти
- молоко та вершки
Якщо після певної їжі регулярно виникає здуття, лікарі радять спробувати зменшити її кількість у раціоні.
Повільне харчування допомагає зменшити гази
Швидке ковтання їжі призводить до потрапляння додаткового повітря у травну систему. Через це здуття може посилюватися.
Щоб цього уникнути, варто:
- їсти повільніше
- ретельно пережовувати їжу
- робити паузи між шматками
- не поспішати під час прийому їжі
Фахівці радять добре подрібнювати їжу перед ковтанням, щоб полегшити роботу травної системи.
Натуральні засоби, які можуть допомогти
Існує кілька природних способів, що допомагають зменшити газоутворення.
Найпоширеніші з них:
- активоване вугілля, яке допомагає виводити токсини
- пробіотики для відновлення кишкової мікрофлори
- трав’яні чаї з м’яти або ромашки
- насіння фенхелю для розслаблення кишкових м’язів
Також фахівці радять уникати штучних підсолоджувачів. Наприклад, сорбітол може викликати спазми та додаткове газоутворення.
Чому важлива робота кишкової мікрофлори
Порушення балансу бактерій у кишечнику може призводити до надмірного бродіння їжі. У таких випадках з’являється здуття, гази та дискомфорт після прийому їжі.
Пробіотики допомагають підтримувати баланс мікроорганізмів та покращувати травлення. Вони можуть містити бактерії Lactobacillus або Bifidobacterium, які беруть участь у розщепленні їжі.
Регулярна фізична активність також сприяє кращому руху газів у травній системі та допомагає зменшити здуття.
Нагадаємо, раніше ми писали про домашнє приготування сирів чеддер і моцарела та технологію процесу з температурними режимами і важливими нюансами.