Як повідомляє LifeHack, фахівці з функціонального харчування зібрали перелік природних методів, які можуть допомогти полегшити закреп у домашніх умовах без агресивних медикаментів. Експерти наголошують, що проблема часто виникає через стрес, нестачу води, порушення травлення або малорухливий спосіб життя.
У матеріалі зазначається, що регулярна робота кишківника може відрізнятися у різних людей, однак тривала відсутність випорожнення вже є сигналом для змін у харчуванні та способі життя. Частина рекомендацій спрямована на покращення моторики кишківника, а інша — на зменшення запалення та підтримку мікрофлори, пише Traveller.
Які продукти допомагають покращити травлення
Автори радять насамперед звернути увагу на кількість клітковини у щоденному раціоні. Саме вона допомагає очищати кишківник та стимулює нормальне просування їжі.
До продуктів із високим вмістом клітковини належать:
- листова зелень
- насіння льону
- насіння чіа
- мигдаль
- гарбузове насіння
- соняшникове насіння
- папая
- інжир
- чорнослив
Також позитивний ефект можуть давати пробіотики та пребіотики. Йдеться про квашену капусту, кімчі, кефір, комбучу, банани, часник та спаржу.
Вода та рух залишаються ключовими факторами
Фахівці наголошують, що однією з головних причин закрепу часто стає зневоднення. Через нестачу рідини вміст кишківника стає сухішим, а просування їжі сповільнюється.
Для підтримки нормальної роботи травної системи рекомендують випивати приблизно 2 літри води на добу.
Окрему увагу автори приділили фізичній активності. Навіть щоденна 30-хвилинна прогулянка або легка йога можуть покращити роботу кишківника та стимулювати скорочення м’язів травного тракту.
Які домашні методи можуть дати швидке полегшення
Серед найпопулярніших способів для швидкого ефекту експерти виділяють:
- масаж живота за годинниковою стрілкою
- йогічні скручування
- присідання у позі навпочіпки
- використання підставки для ніг біля туалету
- сік алое вера
- магній цитрат
- вітамін С
- трав’яний засіб slippery elm
У матеріалі зазначається, що магній працює як осмотичний проносний засіб — він притягує воду до кишківника та допомагає пом’якшити випорожнення.
Психологічний стан теж впливає на травлення
Автори звернули увагу і на зв’язок між емоційним станом та роботою кишківника. Хронічний стрес, пригнічені емоції або постійне нервове напруження можуть впливати на моторику травної системи.
Через це експерти радять практикувати дихальні вправи, медитацію або техніки розслаблення, які допомагають нормалізувати роботу організму загалом.
Коли варто звернутися до лікаря
Фахівці підкреслюють, що домашні методи не завжди можуть вирішити проблему повністю. Якщо закреп триває довго, супроводжується болем, здуттям або повторюється регулярно, необхідно пройти медичне обстеження.
У деяких випадках причиною можуть бути інфекції, порушення роботи кишківника або інші хронічні захворювання, які потребують лікування.
Нагадаємо, раніше ми писали про користь розтяжки під час тренувань для здоров’я та фізичної форми.