Про це повідомляє “Traveller” з посиланням на T&L
Коли люди подорожують у різні часові пояси, їхній організм стикається з розладом сну та втомою, відомою як джетлаг. Цей стан виникає через порушення природного біологічного ритму, адже внутрішній годинник людини не співпадає з новим часом. Вчені та фахівці зі сну наголошують, що світло відіграє ключову роль у відновленні режиму відпочинку та адаптації до нових умов. Саме тому зустріч світанку та спостереження за заходом сонця вважається одним із найпростіших і водночас ефективних способів підтримати здоровий сон у подорожах.
Природне світло допомагає організму швидше перебудуватися на місцевий ритм життя. Вранці холодні відтінки сонячного світла пригнічують вироблення мелатоніну та стимулюють виділення кортизолу, що дарує енергію для початку дня. Увечері ж теплі відтінки заходу сонця сигналізують мозку про необхідність підготовки до відпочинку. Це дозволяє природним чином знизити напругу, зменшити наслідки тривалих перельотів і поступово відновити якісний сон.
Природне світло як головний регулятор
Організм людини має внутрішню систему, яка орієнтується на світлові сигнали довкілля. Спеціальні клітини в очах здатні розрізняти відтінки світла, що змінюються протягом дня, і таким чином передавати інформацію мозку про час доби. Цей процес забезпечує правильний цикл сну і неспання, а також формує відчуття бадьорості вдень і сонливості вночі. Саме тому контакт із природним світлом вважається важливішим за будь-які інші методи корекції сну.
Доведено, що ранкове світло діє як природний будильник, тоді як вечірнє освітлення допомагає розслабитися та налаштуватися на нічний відпочинок. Використання штучних джерел, зокрема екранів гаджетів, у вечірній час створює протилежний ефект і може погіршити якість сну. Це пояснюється тим, що синє світло від екранів блокує вироблення мелатоніну, перешкоджаючи природному засинанню.
Як ранкове світло впливає на організм
Перші хвилини після пробудження є особливо важливими для відновлення біологічного ритму. Контакт із сонячним світлом у цей період сприяє активації внутрішніх процесів і швидкому переходу від стану сонливості до бадьорості. Організм починає виробляти гормони, які дають відчуття енергії та стимулюють мозкову активність. Це дозволяє легше долати наслідки зміни часових поясів.
Експозиція до природного світла безпосередньо після сну також покращує якість нічного відпочинку. Вона встановлює чітку межу між денним і нічним періодами, завдяки чому організм швидше переходить у стан відновлення під час відпочинку. Для цього достатньо провести кілька хвилин на відкритому повітрі, без використання сонцезахисних окулярів чи фільтрів.
Вечірнє світло і його роль у відпочинку
На відміну від ранкових променів, вечірнє світло має тепліший спектр, який готує організм до сну. Поступове затемнення сприяє підвищенню рівня мелатоніну, що викликає відчуття розслабленості та сонливості. Це природний сигнал для організму, що настав час сповільнити активність і перейти до фази відпочинку.
Спостереження за заходом сонця допомагає зменшити стрес, отриманий протягом дня, і сприяє психологічному розвантаженню. Відмова від штучного освітлення яскравих екранів у цей час дозволяє не збивати налаштування внутрішнього годинника. Таким чином вечірнє світло створює природні умови для легшого засинання та якіснішого нічного сну.
Практичні поради для мандрівників
Щоб отримати максимальну користь від природного світла під час подорожей, варто дотримуватися кількох простих правил. Найважливішим є регулярний вихід на вулицю в перші хвилини після пробудження. Навіть коротка прогулянка допоможе активізувати організм і зменшити симптоми джетлагу. Також рекомендується планувати час для спостереження за вечірнім небом, що сприятиме кращому відновленню.
Важливо пам’ятати й про роль гаджетів: їхнє використання перед сном небажане. Якщо уникнути цього не виходить, варто хоча б вмикати нічний режим, аби знизити вплив синього світла. Такі прості звички зроблять процес адаптації легшим і дозволять відчути користь від природного ритму дня та ночі навіть під час інтенсивних подорожей.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що Балі є одним із найпопулярніших напрямків для туристів.