Як повідомляє LifeHack, набрати м’язову масу після 40 років цілком реально, хоча цей процес потребує більшої послідовності та часу. Автор матеріалу пояснює, що вік не є головною перешкодою, якщо людина дотримується базових принципів тренувань.
За приклад наведено актора Бена Аффлека, який зміг підготуватися до ролі Бетмена у 45 років. У матеріалі зазначається, що ключову роль відіграли регулярні тренування, дисципліна та довготривала робота над собою, пише Traveller.
Основа прогресу — регулярні тренування
Автор наголошує, що після 40 років не потрібні особливі чи складні програми занять. Значно важливіше зробити фізичну активність частиною повсякденного життя. Водночас людям цього віку часто доводиться поєднувати тренування з роботою та сімейними обов’язками, тому підтримка близьких або друзів допомагає не втрачати мотивацію.
Передаючи власне ставлення до занять, Бен Аффлек зазначив:
«Я ненавиджу тренуватися. Це було справжнім випробуванням».
Чому важливо не припиняти тренування
У матеріалі зазначається, що багато людей залишають спортзал уже через кілька місяців після початку занять. Саме тому рекомендується заздалегідь планувати тренування, визначити для них постійний час і ставитися до цього як до обов’язкової частини тижневого графіка.
Автор також радить тренуватися разом із другом або працювати з тренером, адже додаткова відповідальність допомагає дотримуватися наміченого плану навіть тоді, коли мотивація знижується.
Фізична активність впливає не лише на тіло
Після регулярних тренувань, за словами автора, позитивні зміни помітні не лише у фізичній формі. Покращуються дисципліна, рівень енергії та загальне самопочуття. Саме тому рекомендується отримувати задоволення не лише від кінцевої мети, а й від самого процесу занять.
Свої спостереження Бен Аффлек описав так:
«Я помітив, що після тренувань інші сфери мого життя також почали покращуватися. Я став дисциплінованішим і мав більше енергії під час зйомок».
Нагадаємо, раніше ми писали про причини нічних пробуджень та способи покращити якість сну.