Як повідомляє LifeHack, нічні пробудження не завжди свідчать про проблеми зі здоров’ям. Фахівці пояснюють, що сон складається з циклів тривалістю приблизно 90–120 хвилин, тому короткі пробудження між ними можуть бути природним явищем.
Причиною для занепокоєння ситуація стає тоді, коли людина регулярно прокидається посеред ночі й не може швидко заснути знову. У таких випадках варто звернути увагу на власні звички, рівень стресу та режим відпочинку, пише Traveller.
Чому люди прокидаються вночі
Експерти називають кілька найпоширеніших причин, які можуть порушувати безперервний сон:
- постійний стрес і тривожні думки;
- вживання алкоголю перед сном;
- надлишок солодкої та ультраобробленої їжі ввечері;
- використання смартфона, комп’ютера або телевізора безпосередньо перед сном;
- робота до пізньої ночі;
- відсутність стабільного режиму засинання.
Як покращити якість сну
Фахівці рекомендують сформувати простий вечірній ритуал, який допоможе мозку перейти від активності до відпочинку.
Для цього радять:
- припинити працювати щонайменше за годину до сну;
- відкласти телефон, планшет і телевізор;
- прийняти теплий душ;
- почитати художню книгу;
- послухати спокійну музику;
- дотримуватися однакового часу засинання щодня;
- записати справи на завтра, щоб не прокручувати їх у голові перед сном.
Які продукти можуть погіршувати сон
Автор матеріалу звертає увагу, що деякі продукти здатні негативно впливати на нічний відпочинок через підвищення рівня запалення або стресових гормонів.
До них належать:
- продукти з трансжирами;
- сильно оброблені рослинні олії;
- солодкі фруктові соки;
- йогурти з великою кількістю цукру;
- алкогольні напої.
Що робити після нічного пробудження
Якщо причиною стала тривога чи емоційне напруження, експерт радить використати техніку «квадратного дихання». Вона передбачає однакову тривалість вдиху, затримки дихання, видиху та повторної паузи. Така практика допомагає знизити рівень напруження та полегшує повторне засинання.
Нагадаємо, раніше ми писали про романтичні ідеї освідчення та способи запропонувати дівчині стати парою.