Як повідомляє LifeHack, стан кишкової мікрофлори безпосередньо впливає не лише на травлення, а й на роботу імунної системи, засвоєння поживних речовин та загальне самопочуття. Фахівці радять регулярно включати до раціону натуральні продукти, що містять пробіотичні культури.
Корисні бактерії допомагають підтримувати баланс мікробіому, тоді як надлишок цукру, алкоголь, антибіотики, куріння, недостатня фізична активність і дефіцит сну можуть його порушувати. Саме тому правильний вибір продуктів відіграє важливу роль у підтримці здоров’я організму, пише Traveller.
Чому пробіотики важливі для організму
Мікробіом складається з великої кількості бактерій, які беруть участь у перетравленні їжі, виробленні окремих вітамінів, захисті від шкідливих мікроорганізмів і підтримці роботи імунної системи.
За порушення балансу мікрофлори можуть виникати закрепи, діарея, здуття живота, надмірне газоутворення, неприємний запах із рота та розвиток харчової непереносимості. Також організм стає більш вразливим до інфекцій.
Які продукти містять природні пробіотики
До продуктів, які можуть стати джерелом корисних бактерій, належать:
- комбуча;
- кефір;
- квашені огірки без оцту;
- місо;
- натуральний йогурт без доданого цукру;
- квашена капуста;
- кімчі;
- чорний шоколад із вмістом какао не менше 70%;
- зелені оливки природного бродіння;
- темпе.
Автор матеріалу також зазначає, що кефір містить не лише пробіотики, а й білок та інші поживні речовини, а натуральний йогурт варто обирати без ароматизаторів і великої кількості цукру.
Як додати такі продукти до щоденного меню
Фахівці рекомендують вводити ферментовані продукти поступово, щоб організм адаптувався до змін у харчуванні. Різноманітність джерел пробіотиків дозволяє підтримувати більш широкий склад корисної мікрофлори.
У матеріалі також наголошується, що регулярне вживання таких продуктів у поєднанні зі збалансованим раціоном може позитивно впливати на роботу травної системи та імунітет.
Нагадаємо, раніше ми писали про нестачу сну та небезпечні наслідки регулярного недосипання.