Як повідомляє LifeHack, регулярний дефіцит сну негативно впливає не лише на самопочуття, а й на роботу мозку, серцево-судинної системи, обмін речовин і психічний стан. Автори матеріалу пояснили, які симптоми можуть свідчити про хронічне недосипання та що допоможе покращити якість нічного відпочинку.
Недосипання поступово погіршує концентрацію, пам’ять, працездатність і загальний стан організму, тоді як зміна щоденних звичок може суттєво покращити ситуацію, пише Traveller.
Які симптоми свідчать про нестачу сну
Фахівці зазначають, що першими ознаками недосипання часто стають постійна втома після пробудження, сонливість удень, складнощі з концентрацією, забудькуватість і так званий «мозковий туман». Людині стає важче виконувати звичні завдання, а продуктивність поступово знижується.
Крім цього, тривалий дефіцит сну може позначатися на зовнішності, провокуючи темні кола під очима, появу зморшок і загальне погіршення самопочуття.
Які ризики для здоров’я називають експерти
У матеріалі зазначається, що систематичне недосипання пов’язують із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, інсульту, артеріальної гіпертензії та діабету другого типу.
Також воно може сприяти набору ваги через зміни рівня гормонів, які відповідають за відчуття голоду та насичення, послаблювати імунну систему, знижувати статевий потяг і підвищувати ризик розвитку депресивних станів.
Що допоможе покращити якість сну
Автори радять виробити короткий вечірній ритуал, щодня лягати спати в один і той самий час, не використовувати ліжко для роботи чи навчання, а також обмежити вплив синього світла від екранів перед сном.
Крім того, рекомендується не лягати спати голодними, але уникати важкої їжі безпосередньо перед відпочинком. Для розслаблення також можна слухати аудіокниги або подкасти, якщо це допомагає швидше заснути.
Нагадаємо, раніше ми писали про значення числа ангела 22 у коханні й духовному розвитку.