Продукти, що допомагають боротися з депресією: як харчування впливає на настрій

Як повідомляє Lifehack, науковці підтверджують, що правильне харчування може відігравати важливу роль у підтримці емоційного стану та допомагати боротися з симптомами депресії. Деякі продукти містять природні речовини, що сприяють виробленню серотоніну — гормону щастя, покращують концентрацію та загальний рівень енергії, пише Traveller.

Раціон, збагачений омега-3 кислотами, вітамінами групи B, антиоксидантами та білками, позитивно впливає на нервову систему. Правильне поєднання таких продуктів не замінює терапію, але значно підсилює її ефект, зменшуючи втому, тривожність і пригнічений настрій.

Продукти, багаті на омега-3, — паливо для мозку

Жирна риба, як-от лосось, сардини та скумбрія, є природним джерелом омега-3 жирних кислот. Ці речовини покращують роботу мозку, зменшують запальні процеси та підтримують баланс нейромедіаторів, які відповідають за емоційну стабільність. Вживання риби хоча б двічі на тиждень допомагає знизити ризик депресивних станів.

Окрім морепродуктів, корисні омега-3 містяться у волоських горіхах, насінні льону та чіа. Для вегетаріанців це чудова альтернатива, яка також підтримує когнітивну функцію та концентрацію уваги. Важливо споживати такі продукти регулярно, аби їхній ефект був відчутним.

Вітаміни групи B і магній: підтримка нервової системи

Брак вітамінів B6, B9 (фолієвої кислоти) та B12 часто призводить до емоційного виснаження, дратівливості й апатії. Ці речовини беруть участь у виробленні серотоніну й дофаміну — хімічних сполук, які регулюють настрій. Тому в раціоні мають бути яйця, цільнозернові крупи, авокадо, банани та шпинат.

Не менш важливим є магній — мікроелемент, який допомагає знизити тривожність і покращує сон. Його багато в гарбузовому насінні, мигдалі, чорному шоколаді з високим вмістом какао та бобових культурах. Така комбінація підтримує нервову систему без медикаментозного втручання.

Фрукти та овочі — природні антидепресанти

Фрукти й овочі, багаті на антиоксиданти, сприяють очищенню клітин від токсинів і знижують рівень стресу. Особливо корисними є ягоди, цитрусові, броколі та шпинат. Вони насичують організм вітаміном C і поліфенолами, які покращують кровообіг мозку.

Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають овочі та фрукти, рідше страждають на депресію. Варто включати до меню свіжі салати, смузі або легкі перекуси з фруктів замість солодких закусок — це допоможе стабілізувати рівень енергії протягом дня.

Продукти, яких краще уникати

Щоб підтримати стабільний настрій, необхідно обмежити споживання цукру, фастфуду та перероблених продуктів. Високий рівень глюкози в крові викликає короткочасне відчуття задоволення, але після різкого падіння енергії настрій знову погіршується. Також слід уникати надлишку кофеїну, який може спричинити тривожність і безсоння.

Корисно замінити солодкі напої на трав’яні чаї або воду з лимоном. Збалансоване харчування разом із регулярною фізичною активністю сприяє відновленню емоційного балансу, допомагає краще контролювати стрес і покращує самопочуття без радикальних змін способу життя.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, яке пиво визнано найпопулярнішим у світі за рейтингом 2025 року.