Соціальні мережі та психічне здоров’я: як онлайн-звички впливають на наш стан

Як повідомляє Lifehack.org, надмірне користування соціальними мережами може суттєво впливати на психічне здоров’я, спричиняючи тривожність, депресію та зниження самооцінки. Експерти наголошують, що навіть короткі перерви від онлайн-контенту покращують концентрацію, настрій і якість сну, пише Traveller.

У статті зазначається, що сучасна людина проводить у соцмережах у середньому понад 2 години на день, що поступово формує залежність. Постійні порівняння себе з іншими користувачами, негативний інформаційний фон і нав’язливі алгоритми формують відчуття тривоги та виснаження.

Як соціальні мережі впливають на емоційний стан

Дослідники підкреслюють, що надлишок контенту з ідеалізованими образами викликає ефект порівняння, який знижує впевненість у собі. Люди починають несвідомо оцінювати власне життя через призму чужих публікацій, що призводить до соціальної фрустрації.

Крім того, нескінченна стрічка новин стимулює дофамінові реакції, подібні до тих, які виникають при азартних іграх. У результаті формується звичка постійно перевіряти повідомлення, що викликає роздратування та залежність.

Ознаки залежності від соцмереж

Фахівці радять звернути увагу на кілька сигналів, які можуть свідчити про нездорове використання соціальних платформ:

• нав’язливе бажання перевіряти стрічку навіть без конкретної причини;
• зниження продуктивності та концентрації;
• емоційна реакція на лайки або коментарі;
• погіршення сну через нічний перегляд контенту;
• відчуття ізоляції або порожнечі після онлайн-активності.

Якщо хоча б два з цих симптомів знайомі, варто обмежити час перебування в соцмережах і замінити його живими контактами або фізичною активністю.

Як знайти баланс між онлайном і реальністю

Експерти радять створити цифровий детокс — період повного відключення від соцмереж. Це допомагає відновити фокус, енергію та психічну стабільність. Для більшості людей навіть 30 хвилин без гаджетів щодня помітно покращують настрій і знижують тривогу.

Також важливо переглянути підписки: залишити лише ті акаунти, які приносять користь, натхнення або знання. Уникайте токсичного контенту, що викликає порівняння чи стрес.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як працює обмежувач швидкості і чому ця система рятує життя на дорогах.