Вітамін D — одна з найважливіших поживних речовин для здоров’я кісток, м’язів і всього організму. Він допомагає регулювати рівень кальцію та фосфату, а також підтримує роботу імунної системи. Про користь і особливості засвоєння цього вітаміну розповідає Virgin Active, пише Traveller.
Дефіцит вітаміну D — часта проблема в осінньо-зимовий період, коли дні коротші, а сонячного світла бракує. Саме тому лікарі радять звертати увагу на його рівень у крові й за потреби приймати добавки. Адже цей вітамін не лише зміцнює кістки, а й впливає на настрій, знижуючи ризик депресії.
Для чого потрібен вітамін D
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який необхідний для формування кісткової тканини. Він також підтримує роботу імунної системи, серця й м’язів.
«Вітамін D може допомагати знизити ризик серцево-судинних захворювань та розсіяного склерозу», — зазначено в дослідженні.
Його нестача призводить до ламкості кісток, слабкості м’язів і погіршення самопочуття. Особливо важливий він для дітей і людей похилого віку, адже сприяє росту й відновленню тканин.
Ознаки дефіциту
Недостатній рівень вітаміну D проявляється поступово, тому його легко пропустити. Найпоширеніші симптоми:
- хронічна втома та м’язова слабкість
- зниження настрою та схильність до депресії
- болі у кістках і суглобах
- у дітей — порушення росту або розвиток рахіту
«Основна ознака дефіциту — проблеми з кістками, але часто додаються й психоемоційні симптоми», — йдеться у публікації.
Регулярні аналізи крові допоможуть вчасно визначити нестачу цього елементу й уникнути ускладнень.
Природні джерела вітаміну D
Основне джерело — сонце. Під час перебування на відкритому повітрі ультрафіолет допомагає організму синтезувати вітамін D природним шляхом. Однак у холодний сезон цього недостатньо, тому варто додавати продукти, багаті на цей вітамін:
- жирну морську рибу (лосось, скумбрію, сардини)
- яйця та яловичу печінку
- гриби, збагачені сонячним світлом
- молоко, соки та злакові, збагачені вітаміном D
«Більшість людей може отримати достатню кількість вітаміну D із сонячного світла між березнем і вереснем», — зазначає Virgin Active.
У темну пору року додатково рекомендують приймати добавки, щоб підтримати баланс поживних речовин.
Як правильно приймати добавки
Рекомендована добова норма для дорослої людини — близько 10 мікрограмів (400 МО). У період із жовтня по березень прийом добавок вважається найефективнішим способом уникнути дефіциту.
«У великих дозах вітамін D може нашкодити, тому не слід перевищувати 100 мікрограмів на день», — підкреслено у звіті.
Обираючи вітамінні комплекси, слід звертати увагу на склад і дозування. Надлишок цього елементу може призвести до пошкодження нирок або ослаблення кісткової тканини, тому краще радитися з лікарем.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як прискорити жіночий метаболізм і підтримати енергію природними способами.