Як зазначається в матеріалі LifeHack, достатнє споживання води може впливати не лише на загальне самопочуття, а й на процес зниження ваги.
Автори звертають увагу, що кількість рідини залежить від маси тіла, рівня фізичної активності та індивідуальних особливостей організму. Водночас сама вода не є чарівним засобом для схуднення без руху та збалансованого харчування, пише Traveller.
Яку кількість води рекомендують для схуднення
У матеріалі наводиться орієнтир, який часто використовують для розрахунку добової норми.
Рекомендується споживати:
- від 14,8 до 29,6 мл води на кожні 0,45 кг маси тіла;
- більше рідини у дні з високою фізичною активністю;
- воду рівномірно протягом дня, а не великими порціями за один раз.
Для людини вагою близько 90,7 кг це може становити від 2,95 до 6 літрів на добу залежно від навантаження.
Чому вода важлива для контролю ваги
Людський організм значною мірою складається з води. Вона бере участь у роботі серця, мозку, легенів, м’язів та інших органів.
Автор наголошує:
«Більше м’язів означає більше калорій, які ви спалюватимете щодня».
Саме тому достатня гідратація розглядається як один із факторів підтримки фізичної форми разом із регулярними тренуваннями.
Що впливає на ефективність споживання води
У статті також зазначається, що важливу роль відіграє якість води. Автор радить звертати увагу на очищену або природну джерельну воду.
Водночас твердження про переваги певних видів води для схуднення не мають достатнього наукового підтвердження. Наукові дані свідчать, що головним фактором залишається достатнє споживання безпечної питної води незалежно від її походження.
Чи достатньо лише пити воду
Фахівці нагадують, що схуднення залежить насамперед від дефіциту калорій та фізичної активності.
Для підтримки результату рекомендується:
- регулярно рухатися;
- контролювати калорійність раціону;
- висипатися;
- підтримувати водний баланс;
- уникати тривалого зневоднення.
Саме поєднання цих факторів допомагає досягати стабільних результатів у довгостроковій перспективі.
Нагадаємо, раніше ми писали про способи відновлення PlayStation 5 після появи чорного екрана.