Психотерапевт Еван Яршауер пояснив, як надмірне читання негативних новин у мережі — явище, відоме як думскролінг — може шкодити емоційному стану. Про це йдеться у його матеріалі LifeHack, пише Traveller.
На думку експерта, люди, які постійно гортають стрічку новин у пошуках тривожних чи депресивних подій, часто потрапляють у замкнене коло стресу. Мозок звикає до постійного потоку негативу, що призводить до зниження настрою, тривожності й навіть безсоння. Щоб розірвати цю залежність, фахівець радить змінити цифрові звички й запровадити кілька простих правил самоконтролю.
Обмежте час, проведений онлайн
Перший крок до подолання думскролінгу — це контроль часу в інтернеті. Встановіть ліміти, коли ви можете переглядати новини, і дотримуйтеся їх. Навіть короткі перерви між переглядами допомагають знизити рівень напруги.
Варто почати з розподілу онлайн-часу: спочатку виконання робочих завдань, потім — корисний чи розважальний контент. Замість нескінченного гортання новинної стрічки спробуйте читати матеріали, що надихають або розвивають.
Блокуйте джерела з тривожним контентом
Інтернет переповнений негативними заголовками, але користувач може самостійно контролювати, що бачити. Один із способів — блокування сайтів або фільтрація тем, які викликають сильну тривогу.
Якщо відмовитися від перегляду складно, можна тренувати самоконтроль. Коли виникає бажання знову перевірити новини, зробіть глибокий вдих і поставте собі запитання: «Чи зміниться щось, якщо я це прочитаю зараз?» Часто відповідь буде негативною, і цього достатньо, щоб утриматися.
Зверніться до спеціаліста або підтримки
Як і будь-яка інша залежність, думскролінг може потребувати професійної допомоги. Ефективним методом вважається когнітивно-поведінкова терапія, що допомагає змінити деструктивні мисленнєві шаблони.
Окрім індивідуальної терапії, можна знайти групи підтримки, де люди діляться досвідом боротьби з тривогою чи залежністю від новин. Такий обмін досвідом дає відчуття спільності та знижує рівень емоційного вигорання.
Замініть шкідливу звичку корисною
Щоб перестати шукати негатив, потрібно знайти йому заміну. Наприклад, фізичні вправи, хобі чи прогулянки на свіжому повітрі допомагають переключити увагу й знизити рівень стресу.
Регулярна активність стимулює вироблення ендорфінів, які покращують настрій і формують відчуття задоволення. Якщо приділяти цьому навіть 20–30 хвилин на день, бажання повертатися до безкінечного потоку новин поступово зникає.
Як уникнути повернення до старої звички
Психологи радять створити «інформаційну дієту» — обмежити кількість новинних джерел і встановити чіткі рамки для користування соцмережами. Можна:
- переглядати новини лише двічі на день;
- не читати стрічку перед сном;
- відписатися від сторінок, що публікують тривожний контент.
Такі прості зміни допомагають відновити баланс і поступово повернути емоційну стійкість.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як навчитися бути турботливим батьком і створювати здорове середовище для дитини.