Дієта 5:2: новий тренд у схудненні чи небезпечний експеримент з голодом

Серед численних методів контролю ваги останнім часом популярності набуває план харчування 5:2, який базується на принципі інтервального голодування. Про його ефективність і ризики розповіла дієтологиня Тара Коллінгвуд у матеріалі Eat This, Not That, пише Traveller.

Суть програми полягає в тому, щоб п’ять днів на тиждень харчуватися звично, а протягом двох інших — суттєво обмежувати калорії. Прихильники методу стверджують, що така схема допомагає не лише зменшити вагу, а й покращити рівень цукру та холестерину в крові. Проте експерти попереджають: цей спосіб підходить не всім і може викликати побічні ефекти.

Як працює система 5:2 і в чому її особливість

Дієта 5:2 належить до інтервального голодування, де ключову роль відіграє баланс між звичайними й обмеженими днями. Протягом двох «пісних» днів жінкам рекомендується споживати не більше 500 кілокалорій, а чоловікам — до 600 кілокалорій. Це створює дефіцит енергії без потреби у щоденних обмеженнях.

Фахівці зазначають, що така система може мати метаболічні переваги, серед яких — стабілізація рівня глюкози, зниження запальних процесів і нормалізація артеріального тиску. Проте результат значною мірою залежить від якості раціону у «звичайні» дні, коли людина не дотримується посту.

Для кого підходить ця методика, а кому варто утриматися

Дієтологиня Тара Коллінгвуд застерігає, що дієта 5:2 не є універсальним рішенням. Вона може бути корисною для людей із помірним рівнем фізичної активності, але абсолютно протипоказана вагітним, діабетикам і тим, хто має проблеми з харчовою поведінкою.

Фахівчиня додає, що навіть два дні на знижених калоріях можуть викликати втому, запаморочення або переїдання після посту. Тому вона радить перед початком такої програми обов’язково проконсультуватися з лікарем або дієтологом, аби уникнути негативних наслідків.

Альтернатива обмеженням — збалансований підхід

Замість короткочасних дієт Коллінгвуд радить зосередитися на збалансованому харчуванні та регулярній фізичній активності. Вона підкреслює, що здоровий режим передбачає достатню кількість білків, овочів, корисних жирів і складних вуглеводів без надмірного голодування.

Такий спосіб допомагає підтримувати вагу стабільно, не провокуючи стрес для організму. А головне — його легше дотримуватися тривалий час, на відміну від модних схем, які часто дають короткочасний результат.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як за допомогою 12-хвилинного тренування з гантелями підтягнути руки після 45 років без перевтоми.