За даними JustSport, скіппінг став одним із найефективніших способів підтримувати тіло у формі. Стрибки через скакалку допомагають спалювати калорії, зміцнюють серце та покращують координацію, пише Traveller.
Це заняття повертає відчуття дитячої радості — легкість руху, ритм і відчуття польоту. Але за цією простотою ховається справжнє тренування на витривалість, яке підходить людям будь-якого віку.
Як почати?
Перш за все потрібно підібрати правильну скакалку. Її довжина має відповідати зросту: коли ви стаєте на середину, ручки повинні сягати пахв. Важливо також тренуватися у кросівках, які добре фіксують стопу.
Для новачків достатньо 10–15 хвилин на день, поступово збільшуючи час. Стрибати слід м’яко, не лише на носках, щоб уникнути навантаження на коліна.
«Я багато разів намагалася знайти спорт до душі, але лише скакалка змогла мене захопити. Через два тижні я відчула, як тіло стає підтягнутим і сильним», — заявляє авторка оригінальної публікації.
Користь скіппінгу
Скіппінг активізує серце, покращує кровообіг і дозволяє спалити до 1000 ккал за годину. Це чудовий спосіб схуднути без складних тренувань чи дорогого обладнання.
Крім того, він розвиває гнучкість, швидкість реакції й координацію. За своєю ефективністю скіппінг можна порівняти з інтенсивним кардіо, але він набагато веселішій і динамічніший.
Поради тренерів
Фахівці радять стрибати вранці — це заряджає енергією на цілий день. Також важливо чергувати різні види стрибків: подвійні, на одній нозі, з перехрестом рук.
Дихайте ритмічно: вдих через ніс, видих через рот. Це знижує втому і допомагає довше зберігати темп.
Кому варто бути обережним?
Не рекомендується займатися людям із серцевими хворобами, гіпертонією чи серйозними проблемами із суглобами. Якщо маєте сумніви — краще проконсультуйтеся з лікарем.
Але для більшості людей скіппінг — це безпечний спосіб бути активним. Регулярні стрибки покращують поставу, піднімають настрій і допомагають боротися зі стресом.
Рух — це радість
Скіппінг не потребує абонементів чи спеціального обладнання. Усе, що потрібно, — скакалка та бажання рухатись. Його можна практикувати вдома, у дворі чи навіть у подорожі.
Головне — не зупинятися. Кожен стрибок наповнює тіло енергією, а розум — ясністю.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як короткі тренування після 45 років допомагають підтримувати форму та зберігати енергію.