Калорійність алкогольних напоїв: скільки калорій ви споживаєте, навіть не здогадуючись

Більшість людей не замислюються, що алкоголь — це джерело “порожніх калорій”, які швидко засвоюються, але не приносять користі організму. Калорії з алкоголю не перетворюються на енергію для м’язів, а відкладаються у вигляді жиру. Про це повідомляє JustSport.info, пише Traveller.

Фахівці наголошують, що вживання алкоголю під час дієти або тренувань може звести нанівець усі зусилля. Спиртні напої підвищують апетит і впливають на рівень інсуліну, що провокує накопичення жирової маси. Тому варто враховувати калорійність алкоголю під час розрахунку добової норми споживання.

Скільки калорій у популярних коктейлях

Багато алкогольних коктейлів містять значну кількість калорій через поєднання спирту, цукру та сиропів. Наприклад, у Піна Коладі міститься близько 380 ккал на порцію (170 мл), а Мохіто має близько 214 ккал на 230 мл. Навіть класичні напої, як-от Маргарита чи Космополітен, забезпечують організм більш ніж 150 калоріями за склянку.

Лідером серед “калорійних пасток” залишається Лонг Айленд Айс Ті, який містить понад 330 ккал у порції (320 мл). Варто пам’ятати, що такі коктейлі не лише містять багато цукру, а й стимулюють почуття голоду, змушуючи людину споживати більше їжі.

Калорійність вина, пива та міцного алкоголю

У порівнянні з коктейлями, вино здається менш калорійним, однак навіть один келих червоного напою об’ємом 175 мл має близько 120–130 ккал. Шампанське містить приблизно 130 ккал, а рожеве вино — до 135 ккал за склянку.

Найменше калорій мають порції міцного алкоголю — 50 мл горілки, рому або коньяку додають близько 110–115 ккал. Водночас у 500 мл світлого пива — до 170 ккал, а в темному пиві — понад 220 ккал. Таким чином, часте споживання навіть “легких” напоїв поступово підвищує добовий калораж.

Як поєднувати алкоголь і здоровий спосіб життя

Дієтологи рекомендують дотримуватись помірності й контролювати споживання алкоголю. Оптимальним вважається 1 келих вина або 50 мл міцного алкоголю на тиждень для дорослої людини. Важливо компенсувати вживання спиртних напоїв достатньою кількістю води, легкими білковими стравами та фізичною активністю.

Щоб знизити ризик набору ваги, краще обирати сухі вина, джин-тонік або ром із дієтичними міксами, уникаючи солодких коктейлів. Крім того, не слід пити алкоголь на голодний шлунок — це посилює його вплив на метаболізм і уповільнює спалювання жиру.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як утримання в чотирьох базових позиціях свідчить про чудову фізичну форму.