Як повідомляє Verywell Mind, журналістка Сіан Фергюсон протягом тижня щодня практикувала NSDR — техніку глибокого відпочинку без повного засинання — щоб перевірити її вплив на тривожність, концентрацію та якість нічного відпочинку, пише Traveller.
Що таке NSDR і як це пов’язано з йога-нідрою
NSDR (non-sleep deep rest) — це практика свідомого занурення у стан глибокого розслаблення без переходу у фазу сну. Метод популяризував нейробіолог Andrew Huberman, а його основою стала практика йога-нідри.
Інструкторка з майндфулнесу Рейчел Бхандал пояснює, що під час практики мозок переходить від активних бета-хвиль до альфа, тета та навіть дельта-станів.
Вона описує цей стан так:
Ви одночасно усвідомлюєте і ніби не усвідомлюєте, не спите, але й не повністю бадьорі. Час ніби розчиняється, і ви занурюєтеся у глибоку тишу.
Які переваги відзначають дослідники та лікарі
NSDR часто позиціонують як медитацію для сну та інструмент для зниження стресу. Серед можливих ефектів:
- зменшення тривожності
- покращення концентрації
- краща емоційна регуляція
- підтримка засинання
У матеріалі згадується дослідження 2023 року, яке продемонструвало зниження артеріального тиску, частоти пульсу та рівня стресу у людей, що практикували йога-нідру.
Психіатр і спеціаліст зі сну Alex Dimitriu пояснює:
Для людини з дефіцитом сну краще підійде денний сон. Але для того, хто виснажений інформаційно та емоційно, кілька хвилин тиші можуть стати справжнім перезавантаженням.
І додає:
Тиша — це золото. Але це не сон.
Тижневий експеримент і результати
Авторка практикувала NSDR щодня по 10–30 хвилин, використовуючи аудіосесії з YouTube та Spotify, затемнену кімнату та навушники.
Після семи днів вона зафіксувала такі зміни:
- менше відчуття перевантаження
- чіткіше мислення
- зменшення денного спаду енергії
- легший перехід до сну
Водночас наголошується, що NSDR не може замінити повноцінний сон, особливо для людей із хронічним безсонням.
Нагадаємо, раніше ми писали про психологічний тиск на роботі та способи розпізнати мобінг і захистити себе.