Британські фахівці Virgin Active під час вебінару «Fad Diets: Uncovered» відповіли на головні питання про популярні дієтичні тренди. У своєму матеріалі компанія розвінчала найпоширеніші міфи про голодування, білкові коктейлі, харчові добавки та обмежувальні дієти, повідомляє Virgin Active, пише Traveller.
Після аналізу десятків запитань експерти зробили висновок: більшість дієт, які обіцяють швидке схуднення, не мають довготривалого ефекту. Ключовим фактором здорового тіла залишається збалансоване харчування, адекватна кількість білків і регулярна фізична активність.
Інтервальне голодування: користь і ризики
Метод 16:8, коли прийоми їжі обмежені восьмигодинним проміжком, залишається популярним серед тих, хто прагне контролювати вагу без підрахунку калорій.
«Інтервальне голодування допомагає деяким людям зменшити споживання калорій, не змінюючи різко раціон. Проте воно не підходить усім», — зазначили фахівці Virgin Active.
Експерти нагадують, що цей підхід може покращувати травлення й самопочуття, однак не є універсальним. Людям із проблемами обміну речовин, вагітним або спортсменам такий режим може зашкодити.
Протеїнові коктейлі: допомога чи пастка
Білкові напої часто замінюють повноцінні прийоми їжі, хоча за задумом мають бути лише додатковим елементом раціону.
«Найкраще джерело поживних речовин — це цільна їжа. Протеїнові суміші можуть бути зручними, але не повинні витісняти звичайні продукти», — йдеться в дослідженні Virgin Active.
Фахівці радять уникати коктейлів із великою кількістю підсолоджувачів та синтетичних добавок. Найбезпечнішими вважають ізоляти сироватки або рослинні білки з мінімальною кількістю ароматизаторів.
Вітаміни та добавки: що справді потрібно організму
Більшість людей може отримати необхідні мікроелементи з повноцінного харчування. Виняток — вітамін D, якого не вистачає у зимові місяці через нестачу сонячного світла.
«Рекомендується приймати 1000 МО вітаміну D щодня в період низької сонячної активності», — радять експерти Virgin Active.
Також спеціалісти рекомендують перед вживанням будь-яких добавок перевіряти рівень вітамінів у крові. Надлишок навіть корисних речовин може бути шкідливим.
Міфи про метаболізм і «чарівні» продукти
Експерти наголошують, що жодна їжа не прискорює обмін речовин миттєво. Навіть зелений чай або гострі спеції мають незначний ефект.
«Справжній спосіб підвищити метаболізм — це збільшити м’язову масу через силові тренування», — пояснюють у Virgin Active.
Важливу роль відіграє достатня кількість калорій, адже надто суворі обмеження змушують організм «економити енергію», сповільнюючи всі процеси.
Нагадаємо, раніше ми писали про те як дієта 16:8 допомагає худнути без стресу, підтримуючи баланс енергії та гормонів.